Ingredients
Scale
- 120 g de flocons d’avoine
- 2 à 3 cuillères à soupe de liant (beurre de cacahuète, miel ou compote)
- 1 source sucrante naturelle (banane écrasée ou miel)
- 1 à 2 cuillères à soupe de graines (chia, lin, tournesol – optionnel)
- Une poignée de fruits secs ou oléagineux (amandes, noix – optionnel)
Instructions
- Préchauffer le four à 180°C (ou préparer une version sans cuisson).
- Mélanger les flocons d’avoine avec les ingrédients secs.
- Ajouter le liant (beurre de cacahuète, banane ou miel).
- Bien mélanger jusqu’à obtenir une texture homogène.
- Étaler la préparation dans un moule recouvert de papier cuisson.
- Tasser fermement pour garantir des barres compactes.
- Cuire environ 15 à 20 minutes (ou réfrigérer pour une version sans cuisson).
- Laisser refroidir avant de découper.
Notes
Recette facilement adaptable selon vos objectifs : ajoutez plus de protéines, réduisez le sucre ou variez les graines et fruits secs selon vos goûts.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Snack
- Method: Au Four
- Cuisine: Healthy
- Diet: Vegetarian
Nutrition
- Serving Size: 1 barre
- Calories: 180
- Sugar: 8g
- Sodium: 50mg
- Fat: 7g
- Saturated Fat: 1.5g
- Unsaturated Fat: 5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 22g
- Fiber: 3g
- Protein: 5g
- Cholesterol: 0mg
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